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减肥食谱 豉香莴笋叶拌花菜+红豆粥

2010-04-14 03:46 来源:萍乡新世纪泌尿专科医院 作者:秋芳 已有 人关注

减肥食谱 绝对低卡的夏季减肥膳食

  豉香莴笋叶拌花菜

  材料(1人份):花菜90g、莴笋叶60g

  调味料:豆豉香辣酱1匙、盐

  做法:1、电水煲内倒入足量的清水,水滚后,放入花菜煮2-3分钟;

  2、捞出花菜过冷水,沥干水分;

  3、莴笋叶切段,放入滚水中焯烫几秒钟,捞出过冷水并沥干;

  4、花菜和莴笋叶放入容器中,加少量盐和豆豉酱拌匀即可。

  红豆粥

  材料:红豆40g、清水适量

  做法:红豆提前浸泡12小时以上,放入电饭煲,加适量水,煮1个多小时即可。

  可以一次煮200g的红豆,然后放入冰箱保存,吃的时候舀出1小碗(约30-40g)加热即可。

  热量计算(薄荷食物库):

  菜花 90.0克 21.6大卡

  莴笋叶 60.0克 10.8大卡

  赤小豆 40.0克 123.6大卡

  五香豆豉 10.0克 25.9大卡

  一共:181.9大卡。

  

  

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