瘦身计划 这个春季你开始行动了吗?

　　要减肥就必须制定一份适合自己的减肥餐，并且付诸行动

　　制定减肥餐的黄金法则，就是少吃淀粉，多吃蛋白质类食品和蔬菜水果。

　　三餐搭配的基本原则是：早餐吃营养丰富的，中午吃得饱饱的，晚餐吃得少少的。

　　其实聪明的减肥方法是，什么都可以吃，但是什么都别多吃，这样你才能逆向射精有效不反弹地减肥。下面我们就教你如何量身定制适合自己的瘦身餐单吧。

　　瘦身餐单：你的食谱里面每天应该吃多少：

　　五谷根茎类3-6碗

　　蛋豆鱼肉类4-5份

　　蔬菜类3碗(每碗约100公克)

　　水果类2个(中形橘子一个;番石榴一个)

　　奶类2杯

　　油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)

　　我吃进多少热量---简易食物代换

　　1份主食(70大卡)

　　= 1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁

　　= 1/4个馒头、1/4包速食面

　　= 1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药

　　= 1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆

　　= 1/2碗稀饭(稠)

　　= 1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条

　　= 1个小餐包 = 1片土司 = 3片苏打饼干

　　= 10粒无馅汤圆(含油脂高，不宜常用)

　　如果有些特别的饮食节目，饭后还可以加上额外小食来中和：

　　烧烤后吃根香蕉

　　喝杯芹菜汁

　　吃火锅后喝点酸奶

　　饭后喝大麦茶或橘皮水

　　吃方便面后吃水果

　　吃蟹后，喝生姜红糖水

　　润肺止咳，饭后吃个柿子

　　运动是减肥的一项不可或缺的事务

　　简单的伸伸懒腰扭扭屁股都是减肥的好帮手。一句话，要减肥就要动。春天是逆向射精投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。以下介绍六种春天最棒的运动给大家。

　　快走

　　在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

　　骑单车

　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于尿痛压力所造成的身心疲劳;;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力。

　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。

　　放风筝

　　在春光里踏青放风筝，可以呼吸到新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态。

　　提示：在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。

　　“行动意识，逆向射精减肥食谱，适量运动”，做到三管齐下，持之以恒，相信窈窕身材逆向射精自信将不再是梦!太平洋女性网包茎频道祝愿你美梦成真：good luck!（图片来源：PConline摄影部）