瘦腰普拉提 甩掉游泳圈

　　普拉提是很多爱美女士喜欢的健身运动。今天叫你两个普拉提瘦腰运动，能帮你有效腹部减肥，甩掉难看的游泳圈。下面我们就一起来学这两个普拉提瘦腰运动，进行腹部减肥，甩掉游泳圈！

　　普拉提瘦腰动作一

　　1.两腿分开与肩同宽，双臂伸直，十指交叉，手心向外，向下压至地面(以身体能承受极限)，保持5秒。

　　2.下身保持不动，上半身抬起，背部绷直，双臂保持姿势，整个上半身与地面平行，保持5秒。

　　3.双臂保持姿势，恢复站直，腿部不动，身体向左、右各侧压5秒。

　　4.双手身后交叉，掌心向下压，身体向后仰，保持极限5秒。

　　以上4个动作为一组，每天坚持10组，伸拉都以自己能承受的最大程度为极限，不要追求程度而拉伤肌肉。

　　普拉提瘦腰动作二

　　1.平躺在垫子上，手自然放在体侧，双腿同时抬起，保持小腿与地面平行，大腿与地面垂直。

　　2.脚跟并拢，脚尖分开，呈"丫"字型。伸直两腿，腿与地面成45度。

　　3.尽量高的抬起头，手臂与肩平行，手臂与躯干方向一致。(此时应只有腰腹在用力)

　　4.最挑战的开始了：保持身体稳定，快速上下摆动手臂(记得是手臂，不是手掌啊~)，20次为一组，一天坚持四组。

　　普拉提练习要点：

　　1、 放松，最重要的是要在身心均处于放松的状态下进行，忘却不快和烦恼，让自己的精神放松下来，然后再在松缓关节，放松僵硬、发板的肌肉之后进行。

　　2、集中，将意识集中到正在活动的部位上，感受身体状态的同时进行习练。

　　3、调整，始终有意识地使身体处于中间状态，即使脊柱保持S字形，以这样的方式来活动身体，可以充分地发挥出普拉提的效果。

　　4、轴心，无论进行何种运动，在运动的同时，始终将意识集中到身体的中心即“身体的轴心”是非常重要的，尤其是骨盆周围的部位。

　　5、运动的流程，如水或空气流动般的运动是习练时的关键。

　　6、持久力，持久力、耐性不仅表现在体力方面，在精神层面也是非常重要的，要倾听来自身体的声音，认真地坚持习练。