创新普拉提：强力绳普拉提

　　在普拉提动作中加入一条强力绳，给普拉提运动来点新意。下面就来为你介绍强力绳普拉提动作。做做强力绳普拉提，塑造好身材。

　　创新处：在普拉提动作中加入一条弹力绳。

　　优点：这是锻炼胸部、背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时，我们常常需要一台训练器械，通过训练器械上的弹簧来完成一些动作。加入弹力绳，可以帮助我们模仿这些动作。

　　动作名称：卷身运动

　　锻炼部位：腹肌、韧带、肱二头肌。

　　动作要领：

　　1、仰卧在地板上，勾起脚尖指向天空。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊。

　　2、深呼吸，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点点卷起)。

　　3、直到身体慢慢坐起。

　　保持吸气，然后再呼气，慢慢躺回地板，并将双手放下，以上动作重复5-10次。