一周收腹 普拉提给你惊喜

　　普拉提运动是静态的，讲究呼吸协调，可以边运动边听柔和的性欲减退来进入冥想境界，它的收腹功能也非常有效——

　　普拉提收腹基本基本动作

　　第一步：

阅读推荐：真人示范 普拉提快效塑身法 　普拉提身心合一练习法

　　平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。

　　※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。

　　第二步：

阅读推荐：魔力普拉提塑造性感C形 　面部普拉提抵御肌肤衰老

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。

　　※注意：上体不要放松，上背部离地。

　　第三步：

阅读推荐：普拉提 健身九步走 　普拉提侧踢腿瘦臀和腿

　　上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。

　　※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。

　　第四步：

阅读推荐：猫式普拉提 瘦身进行时 　弹力绳普拉提 丰胸兼瘦背

　　手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。

　　※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。