来跳肚皮舞轻松瘦身

　　肚皮舞不但让女人变得妩媚，同时还能瘦身。简单的肚皮舞动作可以紧实臀部，修饰腰部曲线。下面就来教你几个简单的肚皮舞动作，帮助你紧实臀部，修饰腰部曲线。

　　看见那些肚皮舞女郎扭动腰肢，婀娜多姿性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。原来肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一点也不难，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀，甚至丰胸!

　　下面就来给你介绍几个肚皮舞动作，赶快来学学吧！

　　Camel 骆驼/水蛇

　　动作重点：只有腹部的摆动，身体其他部位放松不用力。

　　运动部位：腹肌

　　作用：消除腹部赘肉，增加腹部紧实感与腰部曲线。

　　1、挺出上腹

　　2、挺出肚脐处

　　3、挺出下腹

　　4、依序收回上腹

　　5、收回肚脐处

　　6、收回下腹，熟练之后把动作连起来。

　　上下八字

　　动作重点：着重于腰臀部一节节的摆动，用力部位在臀部，并跟着摆动侧腰勿使力，脚跟可于臀部上抬时略微向上踮起。

　　运动部位：臀大肌、臀中肌、腰大肌

　　作用：消除臀部赘肉，练就紧实翘臀，并可修饰腰部曲线。

　　1、左边臀部往上抬

　　2、往右下方向转动左侧边臀部，左侧臀部略微偏斜前45度角

　　3、臀部从右下方直接往右上方抬起

　　4、再转动右侧边臀部往左后侧边移动，右侧臀部同样略偏斜前45度角

　　Reverse Camel 小腹旋转

　　动作重点：往身体前后方向向外画圆。

　　运动部位：腹肌

　　作用：消除腹部赘肉，增加腹部紧实感与腰部曲线。

　　1、肚脐处向前挺出

　　2、膝盖微弯，身体稍微下蹲，腹部动作维持不变

　　3、肚脐处收回

　　4、膝盖打直，身体站定回正。熟练之后把动作连起来

　　以上动作最大作用为紧实腹部肌群。

　　错误示范：切勿整个胸部与上半身往前或往后延伸。

　　Reverse 8 旋转八字

　　动作重点：使力部位在侧臀部，左右侧臀部各分为上中下的方向，由上往下挪动，侧臀往下拉的同时向外画半圆，拉动臀部时脚跟略微踮起。

　　运动部位：臀中肌、腹内/外斜肌肉

　　作用：消除臀部赘肉、练就紧实臀部，修饰腰部曲线。

　　1、右侧臀部往上抬

　　2、右侧臀部置中

　　3、右侧臀部往下挪

　　4、左侧臀部往上抬

　　5、左侧臀部置中

　　6、左侧臀部往下挪

　　水平八字

　　动作重点：用力部位在侧臀，往斜前方向稍微转动侧腰，注意膝盖微弯。

　　运动部位：臀中肌、腹内/外斜肌、髋关节

　　作用：消除臀部赘肉，练就紧实臀部，修饰腰部曲线。

　　1、左侧臀定于左斜前位置

　　2、左侧臀往右推动右侧臀部至右后方

　　3、右侧臀从右后方推往右前方

　　4、右侧臀从右前方推动左侧臀部至左后方

　　以上动作错误示范：切忌动到腰臀以外的身体其他部位。