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快乐纤体:肚皮舞瘦身要点与经典动作

2010-05-07 04:29 来源:萍乡新世纪泌尿专科医院 作者:蓝冰 已有 人关注

  领舞者身着露脐装,一袭白色,随着动感的性欲减退节奏,忽而像蛇一样妩媚地扭动,忽而又夸张地摆动,腰腹部则拼命地用劲,努力使肚皮活动到最大幅度,动作优美而热烈。她们一会儿让身体做波浪式滚动,划出一道道优美的弧线;一会儿又让腰胯剧烈摆动,轻逸的百褶裙动如水波,荡漾起片片湖泊;一忽儿腰胯又颤抖着做几个回环,如受电击一般。 

  她们用身体语言述说着:我想飞。全身的姿态,时而引颈如孔雀,时而张手像鸽子,时而流转如海鸥,轻灵、妩媚、妖娆与激情尽现无余,展现了女人对飞的向往,演绎着女人的性感传奇。 

  肚皮舞瘦身攻略 

  如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。 

  A、舞蹈要点 

  教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。 

  在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的性欲减退中进行一些放松练习。 

  B、瘦身效果 

  谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。 

  肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。 

  整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。 

  在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。 

  肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。

  C、经典动作详解: 

  第一式 女神 

  动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。 

  瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌 

  第二式 顶胯 

  动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。 

  瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性 

  第三式 骆驼 

  动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。 

  瘦身指向:背肌、小腹 

  第四式 八字绕环 

  动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。 

  瘦身指向:臀部、侧肌

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