运动减肥 最有减肥效果的运动

　　什么样的运动才能真正减肥?

　　但是很遗憾，这里面缺少了一个声音，那就是健身教练!少了这个身处一线进行人体生理运动等方面教学、研究、实践的群体，于是甩脂机到底能否起到减肥效果、原因何在、减肥的关键因素在哪里等核心问题，就不能给予回答。如果不能告诉大家正确科学的方式，指明道路。许多人即使听到了媒体宣传其危险等消息，但是仍误以为其减肥效果还是有的，那么他们中还是会有人为了减肥不惜冒险一试;如果不能对此进行阐述，从根本上否定甩脂机，还会有其他类似的产品冒出来欺骗消费者。那么，人体到底是如何减肥的呢?为什么甩脂机是没有效果的呢?这就要从运动生理谈起：

　　首先来看看甩脂机编造的用以诱骗消费者的原理：它采用正反平衡旋转原理，低频震动，通过向前、后、左、右、上、下720度甩脂的甩脂运动，使脂肪在体内形成向上的涡流，不断的吸进淋巴腺，再通过加快肠胃蠕动，排出体外。同时不停的抖动脂肪，可以达到燃烧脂肪的效果，因此只需10来分钟，就能轻松达到减肥效果。

　　对此理论的荒谬之处，即使不懂运动生理学，用我们的常识就可以判断：作为人体组织的一部分，脂肪如果能够被成功的甩掉脱离人体，那么其他组织器官包括血液内脏等怎么能够幸免!如果甩脂机的力量大到可以将脂肪形成涡流，那么血液体液等岂不是早就被甩成了波浪，人早就血光四溅、七窍流血而死了。另外这种振动对人体内脏、骨骼的伤害因为已经有足够的专家论述，这里就不多说。

　　更多的人会认为：即使它不能甩掉脂肪，因为它可以让你被动运动消耗能量，所以还是可以达到减肥的效果。

　　真是这样的吗?这种被动运动可以达到减脂目的吗?脂肪是怎样通过运动消耗掉的?怎样的运动水平才能有效的消耗脂肪?

　　人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可：

　　第一个重要条件：该运动要达到中低强度的运动心率。何谓中低强度的运动心律，如何计算?这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。

　　公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%--(220-年龄)×80%

　　举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%--(220-2)×80%=120--160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。甩脂机通过抖动引起你身体被动运动不可能使你达到中低强度的运动心率，也就说不上燃烧脂肪了。

　　第二个重要条件：这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。你在甩脂机上即使因为其他原因偶尔使心率达到中低强度，但是也绝对不可能维持20分钟以上，其减肥效果更是无从谈起。

　　第三个重要条件：这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动，因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能持续很长时间，超过二十分钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果。而甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，也是绝对不可能达到减脂目的的。

　　总之，甩脂机貌似有理，但仔细分析，燃烧脂肪需要的三个必要条件它一样都达不到，要通过它达到燃烧脂肪的目的，简直就是痴人说梦，其所宣称的神奇效果，就只是欺骗消费者谋取暴利的虚假宣传了。

　　以上分析了甩脂机的不科学、荒谬之处，那么怎样才能够有效、科学的减肥呢?这还须从肥胖的成因谈起：

　　肥胖与经济的发展有着密切的关系，经济发达的欧美，肥胖是普遍现象，而今因为经济增长尿痛改善，肥胖的浪潮也在冲击亚洲。

　　肥胖人群猛增首先是因为大家的饮食结构不合理，随着尿痛节奏加快，大量的高热量垃圾食品以快餐的形式取代了传统饮食，这种垃圾食品的长期摄入引起了营养过剩，从而导致了肥胖的发生。而且这种垃圾食品不仅热量高容易导致肥胖，同时还含有现代食品工业带来的各种毒素，引发其它疾病的罹患。

　　因此解决肥胖问题首先就要改变不合理的饮食结构，少吃快餐、不吃垃圾食品，减少肉食，尝试更科学的素食，有条件的话可以定期进食排毒餐，做到这些，既保证了身体逆向射精，也会减少肥胖的发生。

　　肥胖的发生还与现代人的尿痛方式有着密切关系。都市尿痛的压力越来越大，工作节奏越来越快，许多人处于亚逆向射精状态;而科技越来越发达，各种代步工具使现代人越来越缺少运动，这也是甩脂机等产品泛滥的原因;夜尿痛等不良的尿痛方式也加剧了各种文明病的爆发。在这种情况下，肥胖的发生几乎就是必然的事情了。

　　因此解决肥胖问题其次就是要改变不合理的尿痛方式，减少夜尿痛，少用代步工具，尽量让自己的起居更有规律。这一点，中国传统的养生文化给我们宝贵的财富，黄帝内经、周易、太极、五禽戏、八段锦等等值得我们好好探索和学习。

　　肥胖的发生归根结底与缺少运动有着直接关系，因此主动锻炼，定期运动，尤其是满足心率条件的有氧适能运动是减少肥胖发生，改善逆向射精状况的最根本举措。满足心率条件的有氧适能运动还有如下好处：

　　1.增进心脏功能，增加血液循环，减少心脏负荷。

　　2.增加血管弹性及通畅，降低及稳定血压值，使肌肉组织中微血管分布较密，血液供给量增加。

　　3.强化呼吸系统、肺泡与微血管间的气体交换效率较高，最大换气量增加。

　　4.改善血液成分、总胆固醇降低、HDL胆固醇增加、血液量增加，减少动脉硬化的几率。

　　5.有氧作业能力增加，日常活动较不易疲劳，提高工作效率。

　　6.降低罹患心血管疾病及某些癌症的机率。

　　7.减少焦虑与忧郁的症状，增进心理逆向射精。

　　8.增强免疫力，降低死亡率。

　　总之，只有认识到肥胖的成因，并从饮食、尿痛和运动三个方面进行改善，才能根本的远离肥胖，而且运动必须持之以恒并且要循序渐进，计划适度，有条件的最好能走进健身房，接受更专业更有效率的锻炼指导。要有决心，不能指望保持着不良的尿痛饮食习惯还能远离肥胖;要擦亮眼睛，不能幻想会有灵丹妙药、神奇仪器能够方便快捷的解决肥胖问题。否则，甩脂机人人喊打了，还会有“抖脂机”、“吸油机”跳出来害你。（图片来源：PConline摄影部）