三合一原地有氧运动　塑腰+提臀+细腿

　　动作1

　　双脚紧合在空中屈曲

　　Step 1：双脚紧合，在空中屈曲成90度。

　　Step 2：呼气，将其中一只脚伸直向下放至贴近地面，但不要着地，然后吸气，放回原来位置，左右交换做20次。

　　动作2

　　双脚紧合在空中伸直

　　Step 1：双脚紧合，在空中尽量伸直。

　　把双脚一同慢慢放下

　　Step 2：呼气，把双脚一同慢慢放下，至负担不起的高度即可，但不要着地，随后吸气，放回原来位置，重复做20次。