户外动感单车把减肥变成趣味游戏

　　动感单车动作一

　　↓动作示范：坐在单车上，右手握住车把，手臂伸直，右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处，着地，身体后仰，左手扶住左腿，与车体形成反作用力，保持10秒左右。

　　享瘦部位：塑造纤细手臂，并对肩背部、胸部有锻炼作用。

　　动感单车动作二

　　↓动作示范：位于车体后，身体面对车体，双手分别握住车座，双脚自然打开，抬头挺胸，身体慢慢前倾，腰部要有力量，保持10秒左右。

　　享瘦部位：拉伸腰部的曲线，减去双腿多余的脂肪。

　　动感单车动作三

　　↓动作示范：站立于单车的侧面，右脚放在单车的车座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住脚背，身体慢慢下压，吸气收腹，感受腿部的伸拉力量。换腿重复多次。

　　享瘦部位：加强腿部的柔韧性，对全身都有很好的锻炼效果。

　　动感单车动作四

　　↑动作示范：站在车身后，右腿踩在车后座上，身体重心落在左腿上，身体前倾，双手交叉扶住车座，深呼吸，做到弓背含胸，充分伸展背部。

　　享瘦部位：减少背部脂肪，塑造迷人背部曲线。