减肥误区 经前综合症、生理期饮食运动以及MC的形成

　　一、生理期的形成[1]

　　生理期的形成与子宫内膜的周期性变化有关，而子宫内膜的周期性变化则和女性内分泌周期性变化有关。

　　随着青春期的来临，由于丘脑下部、脑垂体的调控作用，促进卵巢中的卵泡发育，在卵子成熟过程中，卵巢分泌的雌激素使子宫内膜出现分泌改变，为受精卵着床发育提供了理想的场所。一般每月只有一个卵泡发育长大，成为卵子，大约在下次月经的前14天排出。如果排出的卵子不受精，黄体在排卵后14天左右退化，它分 泌的雌激素和孕激素便突然下降，由于增厚的子宫内膜得不到激素的有效支持，不但不能增长，反而日渐萎缩、变薄，血管受压痉挛，血液循环发生障碍，导致子宫 内膜组织缺血坏死而剥脱，血液经阴道排出体外，便成了月经。

　　二、经前综合症(PMS)

　　月经前1～2周，女性会发生焦躁、头痛、困倦等不适症状，而月经开始后即逐渐消失，这种情况被称为PMS。PMS最常见的5种症状是体重增加、经前头痛、乳房胀痛、盆腔胀痛以及肠痉挛痛。

　　造成PMS的原因，目前得到大多数人认同的说法是激素的急剧变化造成的，特别是黄体激素分泌的变化。而研究也表明，有以下行为或心理的女性，PMS症状更易出现：吸烟、饮酒、吃零食较多、好胜心强、神经质、有忍耐倾向、对自身不满意、认为月经很麻烦等。

　　在出现PMS症状时，我们应尽量放宽心，减轻心理压力，此外也可以外用精油芳香疗法、按摩、足浴、轻松体操及瑜珈等来放松自己，重要的是找到适合自己的放松方式。尿痛上要保证充足睡眠，饮食上要控制咖啡等含咖啡因的饮料以及含糖分、盐分过多的食品。烟酒尽量避免。

　　三、生理期的饮食和运动注意点

　　生理期的饮食和运动有其特点，和平时还是有比较大差异。

　　1、饮食上远离生冷辛辣。该类食物可能加重痛经，造成经血量异常等情况。

　　2、运动上轻度、少量、无挤压。少量低强度的运动可以促进身体血液循环，一定程度上缓解痛经和经前综合症。挤压腹盆腔的运动可能造成淤血堆积，延长生理期等，故在经期应避免挤压腹盆腔的运动。

　　3、经期即使血量不多，也应勤换卫生巾，否则会导致杆菌和霉菌的滋生。建议每隔3～4小时更换一次。

　　4、经期应避免性尿痛。月经期间，阴道内部免疫力降低，非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体，所以最好避免性尿痛。

　　5、经期应避免烟酒。酒精有促进出血的功能，千万要注意。而香烟能够收缩血管，会导致经期不适症状加重，所以应尽量避免烟酒。

　　6、做好保暖，缓解痛经。月经时，骨盆中的血液循环不佳，容易淤血。而当身体温暖之后，血液循环得到改善，痛经也会缓解。