跆拳道常识：都市健身新宠

　　如今运动健身已渐成时尚， 跆拳道、柔道、合气道、剑道……一时间各式各样的“道”开始大行其道。而跆拳道作为一项既可强健身体又锻炼意志的体育项目，成为时尚的主流，被越来越多的青年们所喜爱。

　　跆拳道起源于朝鲜，有着相当悠久的历史。什么是跆拳道呢？跆(Tae),其意为脚踢，摔撞；拳(Kwon)，是力量的象征，表示以拳头击打，以武斗智斗勇；道(Do)，指道义，是一种艺术方法，这是跆拳道追求的最高境界。跆拳道是一项运用手脚技术进行搏击的方法。它重技术，轻力量，是一门充分展现腿技的精美艺术。相信，《玉观音》中安心那优美的后摆腿不仅击中了帅哥杨瑞，而且也击中了都市中的俊男靓女们，神秘、爱情还有自卫术，谁不想亲身体验一下呢？

　一、姿势与礼节：

　　1.姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。

　　2.礼节：跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋世技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。

　二、热身准备：

　　进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。

1.颈部运动：

　　预备姿势

　　并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。

　　动作方法：

　　①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。

　　②头向右转。

　　③向前低头。

　　④向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。

　　⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

　　要点：

　　颈部放松，尽量动作到位，速度中速。

2.臂部运动：

　　预备姿势：

　　开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。

　　动作方法：

　　左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。

　　要点：

　　两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。

3.扩胸运动：

　　预备姿势：

　　两脚并步站立，两手自然下垂。

　　动作方法：

　　①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手(拳或掌)胸前直臂平举。

　　②两臂向两侧分开，将胸扩展。

　　要点：

　　展胸，臂伸直。

4.腰部运动：

　　预备姿势：

　　并步站立，两手自然下垂。

　　动作方法：

　　①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。

　　②上体前俯，直腿，两手尽量触地。

　　③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。

　　要点：

　　两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。

5.压腿运动：

　　预备姿势：

　　侧对一定高度的物体(如木凳、体操杠等)，右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。

　　动作方法：

　　上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。

　　要点：

　　直腿，立腰，展髋。身体成侧面。 　三、基本步法

　　在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。

1.进步

　　动作特点：

　　主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。

　　动作方法：

　　①实战姿势(左势)；

　　②后脚朝前上一步，换为实战姿势(右势)

　　要点：

　　以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。

　　易犯错误：

　　①上步时步子过大或过小；

　　②重心起伏，重心不稳；

　　③动作脱节，有跳步的现象。

　　纠正方法：

　　①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；

　　②上步脚接近地面，使身体保持平稳；

　　③进步快、连贯、自然，不可跳步。

2.退步

　　动作特点：主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。

　　动作方法：

　　①实战姿势(左势)；

　　②左脚向后退一步，换为实战姿势(右势)

　　要点：

　　以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。

　　易犯错误：

　　①退步速度慢，重心不稳；

　　②动作脱节，有跳步现象。

　　纠正方法：

　　①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。

　　②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。