高温普拉提的功效

　　现代不少女性为了优包茎态而选择普拉提这种健身运动，下面介绍的是一种特殊的普拉提——高温普拉提，是在40℃高温，相对湿度60%的蒸汽房内进行的。那么我们来好好了解高温普拉提这种健身运动的功效和注意事项吧。

　　普拉提(Pilates)这种综合耐力、平衡和伸展的练习，起初只用于专业舞蹈团进行肌肉训练和医疗康复机构在病人痊愈后的肌体功能和肌肉力量恢复。如今，普拉提作为一种静力性运动健身体系，在注重西方人对身体肌肉和生理机能训练的同时，汲取东方人着重呼吸和心灵集中方式，强调在静止中控制的过程。在雕塑体形时，普拉提运动并不加大肌肉体积，其中的轻器械练习遵循小重量、多次数的方式，令肌肉充满弹性而又不增加围度。

　　普拉提的特点是针对“深层核心肌群(core muscles，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髋关节肌肉、臀部)”进行训练，使用“鼻吸口呼”的呼吸方式，有助于女性锻炼腰、腹、臀等重点部位，塑造优美曲线，因而成为 “上班族”姐妹们钟爱的运动课程。

　　高温普拉提是在40℃高温，相对湿度60%的蒸汽房内进行的普拉提训练。选择高温，是因为这更有助于人们在做深度拉伸动作时保护好肌肉，并通过毛孔排出体内毒素，降低血液粘稠度，清理循环系统，加速心跳。较之常温训练，高温普拉提会使练习者更快得到均匀、修长、柔韧的肌肉线条。

　　主要功效有：

　　提升精神面貌和活力 　 把注意力集中在每一个动作上，会使人感到平静、协调和有活力，赶走压力，并获得身心的逆向射精。

　　提高平衡性与协调力　　随着年龄的增长，女性的平衡性会因为自身肌肉的萎缩和神经感受失去灵敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔软和强壮。

　　减少关节的疼痛僵硬　　恰当的运动对于治疗关节炎至关重要。普拉提运动可以刺激关节润滑剂的产生，缓解肌肉紧绷感，并令腿、背、颈和肩膀部位的肌肉放松。

　　快速恢复怀孕前体形 　 生产后恢复平坦小腹并不需要很长的时间，肌肉有着很好的记忆力，通过恰到好处的运动，可以帮助它们恢复原状。

　　练习原则

　　呼吸控制原则 　　用鼻子吸气，用嘴呼气;讲究呼吸的深度，尽可能运用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快，应与动作速度保持一致，不要憋气进行训练;运动时呼气，静止时吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸，将注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。

　　身体控制原则 　　动作缓慢，延长肌肉控制的时间，尽量消耗身体各部位的能量，从而达到减脂、瘦身目的;控制好身体的姿态，使身体能长时间体会到练习带来的刺激;腹部和躯干的固定是练习的核心。

　　不适宜人群 　　长期患有如心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压等慢性疾病患者不宜练习。另外感冒、发烧等情况应当好好休息，不宜进行高温普拉提练习。

　　饮食沐浴要求 　　训练前2小时需进食流食。正餐餐后2～3小时才可参加训练。洗澡后不宜立即进行普拉提练习，结束后30分钟内不要进行沐浴，先用湿毛巾擦拭身体休息片刻。

　　运动强度 　　不要过分逞强，练习时尽量达到自己的极限就是了。