真人示范 普拉提快效塑身法

　　普拉提能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

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　　腹部运动

　　★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）

　　★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。

　　★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）

　　臀部运动

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　　★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。

　　★吸气，上踢出腿

　　背部运动

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　　★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

　　★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

　　★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。

　　腰部运动

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　　★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。

　　★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。