从容面对 三大驻颜术留住你的美(3)

　　NO.3舒缓压力 轻松抵抗衰老

　　如今处在30+年龄段的女性不仅有来自家庭、孩子的压力，更有无休止的职场压力。在重压之下，许多女性精神状态已无法如前，更要命的是这些全部反映在了脸上。抗衰老的重心之一是舒缓压力，放松精神，使年轻活力从内而外自然散发。

　　对抗秘诀：勤练普拉提 释放你的压力

　　普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，其最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时对抗衰老有极大帮助。普拉提融合了东方人注意呼吸、意念，和西方人的肌肉锻炼，达到身心统一。当你把注意力集中在肌肉感觉上时，会提高体内的抗氧化剂成分，减少了因自由基而致的衰老现象。

　　推荐普拉提简易操：

　　step1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气5拍，慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上体。

　　step2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。

　　step3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置。吸气并且抬头，手臂和胸部离开地面，背部肌肉收紧。

　　呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。

　　step4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做12-15次。

　　step5：呈俯卧撑的姿势，和动作4的前半部分一样。抬起左腿，同时吐气，髋关节不能移动。注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动抬腿的动作。当你把左腿放下时吸气，再换抬右腿时吐气。确保你的髋部不移动，背部要挺直。还要做到沉肩，并尽可能伸长颈部。两腿轻轻地交替抬起、放下，保持均匀的速度。这几个动作可以循环练习2至3次。

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